イライラする上司の対処法・考え方を変えて賢く生きてこう
上司をボコボコにしたい人代表かっちんです。
「オイ!!聞こえてるかオレの上司」ブチブチ文句ばかり言って行動しないブタやろうが。と毎日思いながら生活してましたが僕も疲れました。
そのうち仕事以外の場でイライラを誰かにぶつけてしまいそうだったので。どうすれば上司を変えれるんだろうとか考えた結果上司を変えるのは不可能だと感じました。
いままで何十年と生きてる人を自分1人で変えるのは想像以上につかれるから。そんなスグ変わらない。特に年下のオレらが言っても素直に受け止めない。だったら自分が変わるしかない、その方が楽だし手っ取り早い。
今回はムカついてもイライラしない賢い生きかたを話していこうと思います。
目次
イライラはメモリで計る
『こんなのも出来ないのか!!馬鹿だな』いまのはムカついたけど50%くらいだな。
1回自分の頭のなかで100%の怒りがあったとして、いまのはムカついたけど怒るほどではないな50%くらいと比べる。
怒るってことは感情的になって吐き出してしまう事が殆んど。1回頭のなかで寝かせる(考える)ことで感情的にならずに考える事ができる。
怒られた時は自分のなかでMAX怒りと比べたら怒るほどではないなと考える事で無駄にイライラしないですむ。
親方が嫌いかどうかは十人十色
その時ウザイと感じた親方は、考え方で100人の親方にもなる。
当たり前だが感性それぞれ違い、同じ言葉でも人それぞれ受け止め方が違う。あなたからしたらウザイ上司の言葉に感じても、その言葉をイライラしないで自分の成長のためにつなげる人もいる、もちろん反対の人も居るけど。
受け止めかたを変えれば貴方の人生観を変える言葉にもできるのだ。そのためには情報が必要だ、心理学を勉強してるひとなら相手の状態を観察して(いま親方は〇〇の心理状態にあるんだな)と観察することも出来るし。
トーク術を学んでるひとならどんな返しをすれば上手に逃げれるかなど、知識があれば考え方も変わってくる。
😤怒られたとき切り抜ける方法
— かっちん@ブロガー (@HystericalButle) 2019年11月22日
上司や取引先などと揉めたとき『すみません』と謝るのはダメです。余計にヒートアップするので
怒りをかわす方法は5つあります。
反射
分散
質問
延期
フィードバック
ミスを指摘されたら『言ってくれたおかげで、また知識が増えました』なんて言えばOKこれが反射
だから本を読もうぜ!!
イライラしないメンタルを作るならよく寝ること
寝不足だとイライラするよね?
とくに朝から怒こられたりするとウザイよね(デスノートあったら最初に書いてやるぞ)って思うよ本当に。
人間は6時間未満の睡眠が1週間以上続くと、脳は酒を飲んだ状態とおなじ状況になる。酒に酔ってる状態なら脳が正常に動いてないから感情に左右されて怒りやすくなるのも納得できるでしょ。
寝不足で仕事をするのは精神的にも脳にも疲れるから、寝不足だと思うなら6時間以上寝よう。
日本人は睡眠が少ない国でも有名だからね。
家庭で出来るストレス発散方法
どんなに寝ても考え方を変えてもストレスは溜まるもの。ストレスの吐き出し口が見つからないまま抱え込んでると鬱などにもなるから適度にストレス発散をすることが大事。
かっちんが実践してるストレス発散方法を3つ紹介していきます。
1: YouTubeでヨガをする(身体を動かす)
筋トレ・ランニング・ヨガ身体を動かすものなら何でもよい。
心と身体は密接な関係がある!!気分がよければ外に出かけたくなるでしょ?雨の日は出かけたくないのは気分が乗らないから。身体が健康なら気分も良くなるし。病人が元気が無いのは身体か健康じゃないなら。
ここで大切なのが自分を限界まで追い込まないこと。筋トレは限界のさき最後の1回を目指して筋肉を鍛えるのが目標だけど、追い込みすぎるのは逆にストレスになっちゃうから最初はスッキリするまでやったらパット辞めちゃおう。
なんだかスッキリして楽しかった!!って感情がストレス発散になるから楽しい段階で辞める。
継続はだるいけど楽しい継続なら続けるでしょ?
2:30秒でよいから目をつぶる
外の情報の8割以上が目から入ってくる。意外にも耳とかは目に比べると情報が少ないんだ。
確かに目と耳で聞く音楽と、耳だけで聞く音楽は同じ音楽でも違った音に聞こえるしね。
8割以上の情報を得てる目は常に疲れてる状態。疲れてないと思っても目を30秒ほど瞑ってみてください。なんかジワァーってしてこないですか?
筋肉の緊張がほぐれる様な感覚。ぼくは1時間に1回は30秒ほど目をつぶってます。日が出てる日だと瞑ったあとと前では風景の写り方が変わる気がします。なんか暗くなったような感覚。それだけ目は疲れてるってことだな。
30秒だけだから目を休ませてあげよう。
3:友達と遊ぶ
これは本当に大切。友人と遊ぶってことが1番のストレス発散になる。
遊ばなくても飯を食いに行くでも良い。誰かと過ごすことはお互いのグチを言いあったりストレス発散の場に1番適してる。ぼくの好きなブロガーは1日1回は友人とご飯を食べるようにしてストレス発散の場にしてるらしい。
友人関係は自律神経を整える最高の場だと言える。
まとめ
今回話したことの重要なところをまとめました
- 友人と遊ぶ
- しっかり寝る
- 目を休ませる時間を作る
- イライラをメモリで計る
- ストレス発散には身体を動かす
- 考え方を変えてポジティブに捕らえる
先輩や上司などの考えかたを変えさせようとして頑張るのは良いですが。自分より長く生きてきた人の考え方を変えるには相当な努力と才能が必要です。
相手を変えさせようと頑張ってる間に自分が疲れてしまったら意味が無いので、相手より自分を変えて効率よく生きていこう。
LINEで好きな相手に送るトーク術・恋愛心理学
こんにちは!LINEの女友達がナンパと出会い系の子だけの、かっちんです。
もうすぐクリスマス。彼女作りたいな~って思って気がついたら彼女居ない歴年齢になってませんか?
安心しろ。そう思ってるのは女性も同じだから女性も彼氏が欲しいと思ってるんだよ。それでは彼氏が欲しいと思ってる女性を落とすLINE術を紹介していきます。
今年もクリボッチ寂しーって思ってるのは君だけじゃない!
— かっちん@ブロガー (@HystericalButle) 2019年12月2日
相手も思ってるから恋愛は成立するんや!!
人生は冒険や!
目次
- 好きな人にLINEをする時は複数の女性とのやり取りをすること
- 長文を送るよりも短い文のやり取りを多くする
- しばらく話してない相手に送るLINEは久しぶりでOK
- 返信の頻度はなるべく多く返信すること
- まとめ
好きな人にLINEをする時は複数の女性とのやり取りをすること
好きなひと以外の女性とやり取りするのには理由がある。好きな相手を1人に絞ってしまうと心の余裕がなくなり、相手を傷つけないようにと当たり障りのない言葉ばかり言ってしまいツマラナイ男になる。
つまらない男の特徴
- 自慢話が多いい
- 優柔不断
- 相手任せ
それを避ける為に複数の女性とやり取りをして『こいつが離れていっても別の子が居るから大丈夫』っていう心の余裕を作る必要があるのだ。別に浮気をしろとは言ってないぞ。
この複数の女性とやり取りをする効果には女性に不安感を植え付ける効果もある。片思いの時『今頃あいつは誰と遊んでるのかな』なんて考えなかった?
好きになるって事は相手に自分の事を考えさせる時間を増やさせること。その為には別の女性の匂いも出させる必要がある。『普段は返信が早いのに最近返信が遅い』『連絡が適当』など不安にさせて多く貴方のことを考えさせる時間を増やすんだ。
長文を送るよりも短い文のやり取りを多くする
みんな単純接触効果って知ってる?(知らない人でも何回も会ってるうちに好意をもってしまう心理学)なんだけど単純接触効果は有能で様々な場面で使えるんだよ。
LINEでも単純接触効果は使える。長文を重っ苦しく送るよりも短い文のやり取りを何回もする方が好意をもたれるし会話も続くし。
それならLINEの電話も短く何回も話した方がいいの?と考えるひとも居ると思うから伝えると電話は長く話したほうが好感度が上がる。
人はコストをかけた物に自然と価値を見出してしまう。例で言うとロレックスの時計だ100万以上する時計だが機能で言ったらG-SHOCKの方が安くて高機能たしかにロレックスの方がカッコイイだろうが100万も払って買うものだろうか?
ロレックス信者が増える理由は100万も払ったんだからこれは良い時計と自分に言い聞かせる勝手にカタログを呼んでこだわりのポイントを見つけて自分の中で価値をどんどん向上させる。『良い時計だと』
電話でも長時間電話したほうが『好きでもない相手とこんなに電話しないし、普通に話して楽しかったしな』などと脳みそが勝手に考えくれるのだ。相手の時間を奪って自分にかけるコストを増やすことで依存させることが出来る。
しばらく話してない相手に送るLINEは久しぶりでOK
1週間1ヶ月1年などしばらく話してない相手に送るLINEって何送れば良いんだ?特に異性に送るときは特に悩むよね。
面白写真送ればええのか?最近何してる?とか送ったら気持ち悪いと思われるかも。いろいろ考えるだろうけど久しぶりの相手には『久しぶり~』でOK
逆におもしろ写真とか送られても反応に困るからね『久しぶり~』なら相手も返しやすいし相手の反応から返しがしやすい。久しぶりは挨拶みたいなもんだから考えすぎないでどんどん連絡してみてね。
返信の頻度はなるべく多く返信すること
過去の記事と言ってる事がちがうじゃねえか!!って思うかもしれないけど恋愛知識は更新されてくからご了承ください。
なるべく多く返信するのはギャップを作る為です。普段返信早くてたくさんやり取りするのに急に連絡が全然来なくなった?なんで
今まさに相手は貴方のことを考えてます。誰かと遊んでるのか?連絡がめんどくさくなったのか?惚れさせるコツは相手により多くあなたの事を考えさせること。
毎日話してれば自然と習慣化されていきます。フロ上がりに通知が溜まって、なんて来てるのか気になるのが習慣になってる。習慣化されたころにパタリと返信を無視する。もちろん既読無視はダメです。
1日くらい返信を返さないと相手は不安になって自分から連絡を送ってきます。だけどそれも無視して1日後に返信することで相手は返信がきた安心感にこれ恋じゃね?って思いこむ
だけど習慣化されてるか分からないよ~って人にオススメな方法が、自撮り写真を遅らせといて1~2回やりとりをしたら無視するのがオススメです。
写真写り悪かったかな?気に入られなかったのかな?って不安に思わせるテクニックもあります。不安⇔安心感この状態をうまく作っていくのが相手を惚れさせるのに重要なことなんです。
まとめ
恋愛は経験値を積むほどモテるようになるものどんな30歳のイケメンでも中学生みたいな恋愛だったら萎えますよね。
モテる男は何回も恋愛をしてるから経験値が上がってよりモテるんです。
今回の重要な所をまとめました。
- 電話するなら長時間
- LINEの返信は短くたくさん
- 返信の頻度はなるべく多く
- 複数の女性とやり取りをする
- しばらく話してない相手には『久しぶり』
- 相手に自分のことを考えさせるようにする
恋愛で成功するにはなりたい自分の恋愛知識を正しく学ぶこと。モテる男のデートとか調べてないですか?たしかにカッコイイデートですが
それよりもホストみたいに女の子がゴキブリみたいに寄って来る男になりたいんじゃないですか?
僕はゴキブリを寄せる側になりたくて勉強しましたホストの動画をみて。なりたい自分を再確認してください。最後までありがとうございました。
LINEの頻度はどのくらいにすれば良いの?返信ペースはどのくらい。モテるLINEとは
こんにちは21歳になったヒステリックバトラーです。
つくづく女性がわからなくなります。
LINE交換した数日間はまいにち10件以上やりとりしたのに1週間もすると1日1通、へたしたら1週間に1通だけとかザラですよね。
男子が女性の感情をじらすために3~4日返信しないのは分かるけど1週間は有名人のメルマガだよ!!せめて1日1通にしろよと思います。
結局どのくらいの返信頻度が一番良いのか。相手のLINE頻度に合わせるなんて曖昧な表現抜きで教えていきます。
※この記事は20代近辺の相手には使えますが、携帯依存の中学・高校生には分かりません。大学生や社会人相手にはオススメします。
目次
状況に合わせたLINE頻度
①知り合ったばかり
「Instagram・Twitter・友人の紹介・遊び仲間からの交換。」最初のころは盛り上がるんですよ。30分で10件以上のやりとりはザラ。
ここで騙されるのがわれら男。だけど心配する必要はないそういうものだから、どんなに仲のよい友達でもズットはLINEはしないでしょ?自然と30分・1時間・1日と伸びていくんです。
②返信頻度は1日2~4通くらい
最低でも相手からLINEが来てから30分後に返信してください。あまり早く返信を送ると女性に早く返信をするように急かしてる印象を与えるので返信は最低30分後。
ここで大切なのが2日以上返信が来ないのを避けるんです。
1日1通だと返信の間隔がだんだん送れて1週間後に返信が来るなんてこともあります。
返信頻度が送れてくと気がつくと自然消滅してLINEが終わります。終わるのが悪いことではないですが、男ならなるべく早くケリをつけたいですよね。
「この人とのLINEはダルクない」思わせることを意識しましょう。
③来たLINEをすぐに既読をつけてしまったら
通知がきてクセで押して既読をつけてしまった。まえのやりとりを見てたら急にLINEが来て既読をつけてしまった。
既読をつけてしまったらLINEを返しましょう。
「キモがられないかな?」と考えると思いますが既読無視よりはいいです。
ちまたの恋愛本とかだとわざと既読をつけて3~4日無視して相手をじらすなんて書いてありますが、じらすワザが使えるのは彼氏か告白したら付き合えるレベルまで行ってないと意味が無いです。
このじらす方法を彼氏でもないのに女性に使いましたが1度たりとも「いつ返信くれるの~」なんて言われたことは1度も無いです。
④自撮り写真が送られてきたとき
自撮り写真が送られてきたら相手は褒めて欲しい、何か言って欲しいと考えてるのでその時はなるべく早く返信をしましょう。
だけどなんて送ってよいのか・・・。「かわいいね」「目が綺麗」とか送ったら絶対嘘じゃんとかお世辞ありがとうございますとか来ますよね。
そんな時は「オレが嘘を言うかおに見えるか?」などと言いながら変顔写真でも送ってあげてください。
そもそも嫌いな人に自撮り写真は送りません。
⑤返信が1週間以上来なかったら
ネットだと「最近どこどこのご飯行ったんだ」「元気ー」「久しぶり」とかはNGって書いてあるけど私はほかに思いつかなかったんで「久しぶり」を多用してます。
半年以上やりとりをとって無い子でも久しぶりと言います。
ここで世の男性が意識するのが「久しぶりはキモイだろ、ほかにユニークな方法を探そう」と考えると思いますが。私はみつかりませんでしたユニークな方法があったら教えて下さい。
女性にどう思われてるかしりませんが「気にしすぎる男」と「気が利く男」は違います。どちらも女性にやさしいと思いますが、気にしすぎる男は思ってる事や気になってることを聞けずに終わります。
気が利く男は「ジュースを持ちに行ったら口紅がつかないようにストローを刺すなど」気にしすぎは会話が盛り上がらないからズバズバ行きましょう。
まとめ
今回言いたかったこと
- LINEでやり取りが多くなるのは最初だけ
- やりとりは1日2~4通に抑えよう
- あやまって既読をつけたなら返信しよう
- 自撮り写真が送られてきたら褒めよう
- 返信が1週間以上来なかったら「久しぶり」と話しかけよう
- LINEの文だけだとそこまで仲良くなれない
LINEで仲良くなるには限界があると私は思ってます。
人間は感情で動く生物なので文章では小説家くらいじゃないと自分の感情を表しきれません。LINEの文だけで仲良くなるのは諦めてください。
(amazon)Unlimitedを3ヶ月つかってみて分かったこと(レビュー)
みなさんKindle Unlimited使ってる?どうもヒステリックバトラーです。
3ヶ月前からAmazonが提供してるアプリ(Kindle Unlimited)を使ってるんですが本当に便利。
中学生くらいから読書が好きだったんですが、もっと早く使えばよかったと後悔してます。はっきり言います「紙で本を読む時代が終焉を迎えようとしてると思いました。」
大企業(Amazon)が提供してる本が読み放題のアプリです。Unlimited(無制限)この意味をご理解いただけるだろうか読み放題と言うこと。
有料会員になる必要があるが(月額980円)で12万冊以上のほんが常時読み放題というのは読書好きのきみからしたら最高のアプリとオススメしよう。
2019年9月29日現在なら(30日間無料体験がある)。すこしでも興味があるなら無料体験から始めては以下かが?
3ヶ月使ってみて分かったこと。
全ての本が読めるわけではない。
(Prime会員・Unlimited会員・1冊にお金を払って読む)読める本はこの3つに分かれてます。
Prime会員でも無料の本があるので読めるのですがUnlimited会員に比べると、断然量がちがうので登録するならUnlimited会員をオススメします。
漫画本などは1冊無料はよく見かけるんですが全巻無料は見かけないので、漫画本を読みたいひとは買うしかないのでオススメしないです。
オフラインで読めるのが最高
1つのアカウントでダウンロードすれば10冊までオフラインで読むことが出来ます。通信制限で困ってるあなたにはオススメですよ。
プライム会員なら映画も4つまでダウンロードしてオフラインで再生できるので。ギガを使わないで暇を潰すなら最高のアプリだと思います。
登録したいけど迷ってるだろう悩み
Kindleの端末がないと読めませんか?
という質問が出てきそうですが心配は無用です。スマホ、タブレット、PCでお使いできますKindleのアプリがあるのでダウンロードしてもらえば使えます。
「私のスマホ古いけどスペック的に使えるかな?」と心配の人でも大丈夫です。本を読むだけですので、スペックの心配をする必要はないです。
月額どのくらい金額がかかるか
(月額980円)です。本をすこしでも読むあなたなら安いと思いませんか?(30日間無料体験)もやってるので少しでも興味をもったら無料体験してみては。
最近だったら一冊1000円以上なんてザラですけど。980円で12万冊以上の本が読み放題なんですよ。
本が好きだったら確実に元がとれるのでオススメです。
Kindle Unlimitedを始めるメリット
今までと違ったジャンルに触れる
本屋さんに行って本を買ってきたけど、前に読んだ本と似てるようなほんだなぁ。
これだったら買わなけりゃよかった。こんなこと有りますよね、いつもとは違う本を読もうと思っても、お金を払うんだったら自分が少しでも自分が読みたそうな本を読もう。
なんて考えてると自然と似たような本を買ってしまうんですよね。無意識に同じようなものを買ってしまうんです。
だけどUnlimitedなら同じような本をダウンロードしても、1分もしないで違う本を読めますし。何回もダウンロードできます。
いつもと違うジャンルを読もうと考えたら、アプリを開いて10秒もすれば知ることがなかっただろうジャンルノの本がたくさん広がってます。
本の視野を広げるにはオススメです。
確実に元をとれる
1ヶ月に2冊読めば元を取れます。人気の本などもたくさん扱ってるので飽きることは無いでしょう。
まとめ
なんでもいいから始めようぜ、後悔しても30日間無料だからええじゃん。
ひとの悪口を言ってくる人の返答のしかた。悪口をいう人の心理とは
こんにちは、ヒステリックバトラーです。
みなさんだれかの悪口沢山聞いてますか?人間として生きてくうえで一生悪口は聞かないといけません。しかも歳を重ねるほど悪口を聞くものです。
ぶっちゃけ人の悪口を言ってるときは心のモヤモヤが晴れて気持ちいものです(言ったあとは後悔しますけど)それでも言ってしまいますよね。
自分勝手ですが自分が言うのは良いが、人の悪口を聞くのは嫌。どうすれば極力ひとの悪口を聞かないで済むか、悪口を言う人の心理、悪口の良いところを紹介していきます。
目次
1. なぜ悪口を言ってしまうのか
心理学だと他人の悪口を言うひとは、じつは自分も共通の悪いところがあるんです。「あの人ケチだよね」って言ってたら自分もケチだったり。
人の悪口ばかり言う人の心理とは。
— ヒステリックバトラー@ブロガー (@HystericalButle) September 23, 2019
A子「昨日会社の上司と飲みに行ったんだけど、誘ったくせに奢ってくれなくて本当にケチで最悪」
この場合はA子もケチだったりします。自分の悪いところが大きくむき出しになってる人を見て攻撃するのです。
悪口をいうひとのめんどくさいのが共感を求めてくる
悪口を言うほとんどの人が気がつかずにこのことをやってます。いま「確かにそうかもしれない」そう思った人がいるはずです。
このことを気にして少しでも悪口を言う回数を減らしてみてください。
1-2.なぜ悪口を言わないほうが良いのか
悪口を言うと知らない間に自分の気分がオチます。
悪口を言ってるときは気持ちよいですが後々「なんであんなこと言ったんだろう」と凹んだりしませんか?。
喧嘩が特にそうですよね、気持ちが高ぶって普段相手に言わないことを言って相手を傷つけてしまい後悔する。
悪口は相手にも自分にも良いものではないのです。
プロゴルファーのタイガーウッズは、試合中こころの中で相手を応援するそうです。「失敗しろ失敗しろ」と考えてしまうと自分のプレーにネガティブな感情が流れて良いプレーが出来ないからだそうです。
悪口は周りのひとも不幸な気持ちにさせてしまうので、なるべく言わないようにしましょう。
2.悪口を言ってくる人の返答方法
車でのドライブ中に「昨日彼氏と凄い喧嘩しちゃって、ほんとにウザイ事があったんだよね」などと悪口を切り出されたら。
「〇〇ちゃんは彼氏のことをちゃんと考えてるから喧嘩しちゃうんだよ喧嘩するほど仲が良いって言うじゃん、そういえば今年のいまごろオリンピックやるんだよね暑くなーい」
こんな感じでOK。軽く相手をフォローして違う話に持って行きましょう。
時と場合によってはしっかり話しを聞かないといけない時があるので、そこは自分で考えましょう。
3.悪口の良いところ
「単純に人を褒めるのは良い」「悪口は悪い」という訳ではありません。
悪口も有効活用すれば気になった人、もっと仲良くなりたい人には凄い力を発揮します。
社会人になると会社に対する不満などが溜まってきます。多くのひとが溜まってます、そんなときに仲良くなりたい先輩がいたら会社の不満を言い合うんです。
「課長の〇〇さん、言いたいことばっかり言って全然やることやらなくてウザイですよね」なんて言ったら
「オレもそれは思ってた、やっぱり皆思ってるのかな!!」先輩は共感できる仲間が出来たと思って次から、毎週金曜日は飲みの誘いが来るでしょう。
学生だったらお互い嫌いそうな先生の悪口を言えば仲良くなれます。会話のネタにはグチは最高の話題なのです。
まとめ
今回の重要点
- 悪口を言うひとは自分のコンプレックスが投影してる場合が多い
- 悪口を言うと気分が落ち込むから辞めよう
- 悪口を言い始めたひとがいたら話題をそらそう
- 悪口は会話の最高のネタにもなる
感情任せに悪口をいうのは自分の得にはならないので、悪口を言うときは考えながら喋りましょう。
iPhoneスクリーンタイムが教えてくれた時間をどれだけ無駄に使っているか
こんにちは、ヒステリックバトラーです。
みなさんは『iPhone・ios12』から導入されたスクリーンタイムという機能をご存じだろうか。
スクリーンタイムとは(iPhoneの使用状況を可視化して動画の見過ぎ、ゲームのやりすぎなどを抑制できる機能である)
ヒステリックバトラーがスクリーンタイムを見て、どれだけスマホに依存してるかを再確認できたので。皆さんもスクリーンタイムを使って自分がどれだけスマホに依存してるかを確認して欲しい。
そして無駄な時間をなくし趣味などに投資できたら今以上に楽しい人生をおくれると思う。
そもそも私は1日どれだけスマホを見ているのか?
スクリーンタイムには(1日と1週間)この2つの機能で使用状況がわかるようになっている。私は1週間(7日の合計使用状況÷7=約5時間30分)だと分かった。
この5時間30分を多いいか少ないかを考える人がいると思うが、どう考えても多いいと思う。
- 2009年にダイヒットした『アバター』でさえ2時間42分だ、金曜ロードショーで放送したときは『ちょっと長くね?いつ終わるの?』と思ったほどだ。
- 誰もが船に乗ったら船頭で手を広げマネする『タイタニック』でさえ3時間15分。
この5時間30分をもっと(趣味・やりたかったこと・将来の投資)などに使う方がよっぽど良い時間のつかいかただと思わないか?
そこで考えた5時間30分を有意義に使う方法をご紹介します。
趣味に使う
家に帰ってきてとりあえず開く携帯、もはや中毒のようにスマホを開きYouTubeを見たりTikTokを見て気が付いたら1時間~2時間たっていた経験が無いでしょうか?
それが私です。休日なんかは朝起きてYoutubeなどを見始めたら普通に2時間くらい経過してます。
10時に起きても布団から出るのが12時頃なんてざらです。言うならそれが普通です。
その無駄な時間趣味に使いましょうよ。
- バイクが好きならツーリングに行く2時間あったらそこそこ行けますよ。
- ゲームが好きならフレンドを呼んで一緒にゲームをする。
- 読書が好きなら本を読む。2時間あれば早い人なら1冊読めるかも
あれどうだったけな?サだっけ?プだっけ?
思い出した。ぱっと考えただけでこれだけ出来ることが出て来るんですよ。
「おい!パンクブーブーのコント見過ぎたよw」
掃除をする
『部屋の乱れは心の乱れ』昔からあることわざですね。
この現代版を考えてみました。『髪の毛遊んでるやつはチ〇コも遊んでる』
なんでも良いですが。部屋が汚れていると物を探すのが大変だったり、やる気が出なかったり生活に支障をきたすのは明らかです。
この記事を読んだのなら1時間スマホを使うのをやめて掃除をしてみるのはいかかがですか?
めんどくさくてやる気が無くてもトイレの便座だけ拭いてみるんです。そうすると『やっべ!もっと掃除したくなってきた』5分後にあなたはそう言ってますよ。
自分のための投資につかう
自分のための投資とは(資格の勉強など、読書、金持ちになるために株の勉強などなど)
勉強って聞くとやるきがでないですが、将来の投資だと思うとやる気が出てこないですか?
YouTubeの勉強動画を見て学ぶのも良いですし、読書をして知識を蓄えるのも良いですね。
最近だったらメンタリストDaigo、鴨頭嘉人などの動画を見るだけでも人生の考え方や知識などが身につくので、ボーッとYouTubeを見るなら情報系の動画を見てみるのもいかがですか?
まとめ
時間を浪費するためにスマホを使うのではなく、スマホを開くときは目的をもって開くことが大事なんだと感じました。
呼吸をするように開くスマホはただの中毒。こんなに便利なものから離れる理由はみつからないけど人生の投資になる使い方をしていこうと思う。
夏までに豊満ボディーをムキムキボデーに変えてく 8日目「最後まで追い込めない」
こんにちは、ヒステリックバトラーです。
「なんで筋肉痛になるまで追い込めないんだ!!」
取り乱してすみません。
筋トレをするなら意識すること、筋肉痛です。(自分をどこまで追い込めるか)
筋トレは筋肉を限界まで追い込み、超回復で筋肉を休め、また限界まで追い込む。
自分に勝てるひとが上に行くスポーツだと感じます。
だが限界まで追い込めないんだよ。胸筋を鍛えてるのにパンプアップするまで鍛えられないんだ。
どうしたら限界突破出来るのか考えてみた。
- 名言集をインプット
- 筋トレは呼吸法が大切
- 新しい筋トレを取り入れる
この記事を読んで少しでも(共感、モチベUP)してくれたら嬉しいです。
名言集をインプット
言葉には心を動かす力がある、音楽や有名人のスピーチに感動したり救われたりした経験は無いだろうか?
筋トレでも言葉の力を借りて、限界突破できる自分を創ろうと思ったわけ。
言葉のちからを借りた結果
あまり効果がありませんでした。
読んだときは「よっしゃ限界まで追い込むぞ!」なんて思うけど、現実は甘くないんだね。
腕立て伏せ20回やろうと思っても、15回くらいでピークが来る、あと少しで20回だと思っても、腕が上がらないんだよ。
なんでやろうなぁぁ。
言葉で変わらなかった理由
- 気持ちの問題
- 限界だと決めてしまった
- 誰かいれば変わったかも
脳みそてきに、限界を超えたり新しいものを取り入れたりするのを嫌うものらしい。
筋トレなど限界を超えようとするものには、脳に危険信号が発信される。
発信されると「これ以上やると、危ない」と脳が勝手に身体に信号を出す。
この状態が、自分で自分の限界を作ってしまう原理だ。
危険信号を突破する方法
- まだ余裕だと言い聞かせること
筋トレ中に限界がきたら多くの人が「もう限界、これ以上むり」そう思うだろう
限界突破するには「まだいける、こんなん余裕だよ」自分を騙す。ひたすら騙すことだ。
脳が騙せても、身体は正直だ、限界をとっぱしたあなたの身体は見事にパンプアップし次のステップへ行くことが出来るだろう。
筋トレは呼吸を意識するべし
「力を入れるときに息を吐き、力をぬくときに息をすう」
ダンベルを持ち上げたりするときに、筋トレ初心者は息を止めてあげたりします。
息を止めて負荷をかけることは危険なことなんです。
負荷をかけてるときに、息を止めることで血圧が上昇し、
気絶することがあるので筋トレは呼吸の意識が大切なのです。
呼吸法を取り入れてみた結果
- 回数が増えた
- 限界まで追い込めた
「力を入れるときは息を吐き、力をぬくときに息をすう」これだけを意識するだけで限界まで追い込めるようになりました。
なぜ呼吸法で限界まで追い込めたか
息を止めてたことで、鍛えてる部位に負荷をかけるよりも、身体全体に負荷をかけて無駄な部分まで負荷をかけてた。
いらない部分まで負荷をかけ、負荷を分散させ無駄に疲れていたんだと思いました。
単純に無呼吸で、息苦しくて辞めてた気がします。
いつもとは違う鍛え方を試す
筋肉は同じ運動ばかりしてては、その動作が楽になっても。それ以上の成長ができません。
前回よりも回数や、重量を増やしてるのに筋肉痛にならないのは、今の筋トレに慣れてるからかもしれません。
筋トレ方法を変えてみた結果
- 少ない回数で限界までいけた
- いつもと違う部位を鍛えれた
少ない回数で強く負荷をかけることが出来ました、現在より成長するには、常に変化を取り入れて継続することが大事ですね、
いつもと違う運動は、いつも鍛えてるところとは違う場所を鍛えること。
新しい変化を求めるには、いつもと違うことも大切です。
まとめ
重要な部分をまとめました。
- 呼吸を意識する
- いつもとは違う筋トレを取り入れる
- 脳みそを騙す
この3つを意識するだけで、筋トレの限界を突破できます。
この方法を使っても限界突破出来ないようになったら、また別の方法を探します。
常に変化して行動することで、より強い筋肉を手に入れましょう。
夏までに豊満ボディーをムキムキボデーに変えてく 7日目「睡眠もトレーニング」
こんにちは、ヒステリックバトラーです。
体重74キロ
— 筋トレブロガー@ヒステリックバトラー (@HystericalButle) 2019年7月3日
今日もトレーニング頑張ります。
体幹を鍛えていきます pic.twitter.com/2YXPTriB7T
筋トレ生活7日目を迎えました。筋トレした日って筋トレしない日より、気持ち良く寝れますよね。
適度な疲労感をあたえることは人生を楽しくする武器だと思いませんか?
あなたは毎日しっかり寝ていますか?私は7時間は寝てます。
むかしは時間がもったいない、友達と遊んでたいからと夜更かしをしてました。
だけど次の日ダルいんだよね。夜更かししなきゃよかったと思うのに、また夜更かしして体調崩して、眠くて通勤中に事故りそうになったり。
睡眠不足は身体、心、脳にも悪いんです。私が思うにタバコより悪い気がします。
睡眠は人生を豊かにするトレーニングなので、オレ的最高の睡眠方法を教えます。
- 静かなところで寝る
- 眠いと思ったときに寝る
- 良いベットを買う
- アラームで起きない
この方法を使えば、最高の睡眠を手に入れることができて、次の日気持ちが良い1日が過ごせるでしょう。
1:筋トレ7日目成長報告
今日はジムに行って上半身を鍛えてきました。
パンプアップした腕で、シャンプーするのは大変ですよね。筋トレ好きの美容師がいたら、お客の髪を洗うたびに腕が筋肉痛で痛むんだろうな。
筋トレメニュー
- ラットプルダウン10×3セット(重さを変えて二回)
- チェストプレス10×3セット
- ダンベル上腕二等筋10×3セット
- ダンベル前腕10×3セット
- ショルダープレス10×3セット
- ダンベルプレス10×3セット
腕に効きそうな器具を片っ端から使いました。
大胸筋は大きい筋肉なので、鍛えることで代謝が上がるので、ダイエットしようと思ってる人にも効果的です。
このたるんだ腹はなんだー‼︎
— 筋トレブロガー@ヒステリックバトラー (@HystericalButle) 2019年7月1日
体重74キロ
身長171
ムッキムキになって、ダビデ象と並べる男になるため頑張るぜ‼︎
可能性は無限大ってことを、教えていくぞ pic.twitter.com/McpesG4BFH
体重73キロ
身長171cm
筋トレを続けるコツは、嫌でも毎日筋トレをすることと、休まないための準備をすることです。
「せっかく準備したから」筋トレのトレーニングウェアを着て、せっかく着たんだから行かないと。そう思わせる準備が大切です。
2-1:すばらしい睡眠方法「静かなところで寝る」
眠りに入ってからの最初の90分で、次の日のコンディションが決まると言われてます。
うるさい所で寝てたら、眠りについても音に反応していまい。まんぞくな睡眠を取れません。
2-2:すばらしい睡眠方法「眠いと思ったときに寝る」
眠くなったときに寝ることは、意識しないでも早く睡眠に入れる最高の方法です。
睡魔と戦いながら、頑張って起きてるくらいなら潔く寝たほうがいいです。
2-3:すばらしい睡眠方法「良いベットを買う」
良いベットは身体と心を休ませてくれます。
昔までは座布団みたいな、ベットで寝てたんですが、知り合いにいいベットを貰ってからは身体はスッキリ、心は気分爽快。
いいベットは良いコンディションを作ってくれるので、5万以上のベットを買うのも検討してください。
2-4:すばらしい睡眠方法「アラームで起きない」
アラームで起きるのは身体にとっても悪いです。アラームで起きる感覚は「びっくり」驚かされるような感覚に似ています。
驚かされたとき大きい負荷が心臓に伝わり、朝から疲労感に襲われるのでアラームを使わないで起きるほうが良いです。
アラームを使わないで起きと、自分が何時間で起きるサイクルが分かってくるので、自分の睡眠をみなおす良い機会になります。
まとめ
筋トレに必要なことは、とにかく休まないで継続することです。
時間が無くても腹筋5回から始めることがモチベーションの継続になるので、1回も休まないで筋トレの時間を作ってあげましょう。
今回の重要点
- 筋トレは休まない
- 寝るのもトレーニング