夏までに豊満ボディーをムキムキボデーに変えてく 4日目「自重トレ 胸トレ、腕」

筋トレ中のヒステリックバトラーです。

なんとか３日坊主は乗り切りました。今日が出来れば明日も出来る、自分に言い聞かせて頑張っていきます。

筋トレメニュー　

• 腕立て伏せ１５回×２セット
• ダンベルを使ったトレーニング「上腕二頭筋、肩」左右20回×２セット
• プロテイン一杯

腕立て伏せは「デクラインプッシュアップ」を取り入れました。デクラインプッシュアップは（上腕三頭筋）に効率よく負荷をかける事が出来るのでオススメです。上腕三頭筋は、腕を太くしたいならイチバン鍛えた方が良い部位です。

やり方

1. イスなどを用意する
2. イスに足をかける
3. 足をかけたら、腕立て伏せのポーズ
4. 顔は前に向けて、胸を床に当たるスレスレで止める
5. その状態で１～２秒キープ
6. 繰り返し腕立てを行う

Wout バーベルにもなる ダンベル 10kg 2個セット

筋トレをするメリットとは

なぜか日本人は、頑張ってる人をけなす風潮がありますよね。筋トレを頑張ってる人を「筋肉バカ」などと言いますが。太ってる人や、ガリガリの人よりはムキムキの方が私は良いと思います。だから筋トレを「始めようかな～」なんて迷ってる人は、一緒に筋トレを始めませんか。

• ムキムキだと、なんのTシャツを着てもかっこよく見える
• 筋肉が大きくなると、代謝が良くなる
• ストレス解消になる
• かっこよくなる
• モテる
• 食生活を気にするようになる
• 自分の時間を確保するようになる
• 眠りやすくなる
• 計画性を立てれるようになる
• ３日坊主を卒業できる

他にも沢山ありますがこの位にしときます。

身体変化

• 2019年5月28日「4日目」
• 体重72キロ（１キロ増えた）
• 身長171

変化はありませんが、なんとなく体が締まった気がした。

筋トレは自己満足と言われますが。筋肉があれば怖い人から好きな女性は守れます。